单臂哑铃划船是一种常见的健身动作，可以锻炼背部、肩部和手臂肌肉，提高核心稳定性。但是，很多人常常会问到一个问题：单臂哑铃划船多少公斤合适？这个问题的答案其实并不是那么简单，因为单臂哑铃划船的重量要根据个体情况和训练目的来确定。

首先，单臂哑铃划船的重量应该根据个体情况来确定。如果你是初学者或者身体素质不太好的人，那么建议从较轻的重量开始练习，以避免受伤ROR体育。通常来说，初学者可以选择5公斤或者10公斤的哑铃进行练习，随着身体适应度的提高，可以逐渐增加重量。对于身体素质比较好的人来说，可以选择更重的哑铃进行练习，但是也要注意不要超过自己的承受范围。

其次，单臂哑铃划船的重量还应该根据训练目的来确定。如果你的目的是增肌，那么可以选择较重的哑铃进行练习，每组重复次数控制在6-8次左右，每组之间休息1-2分钟。如果你的目的是塑形，那么可以选择较轻的哑铃进行练习，每组重复次数控制在12-15次左右，每组之间休息30秒到1分钟。

另外，单臂哑铃划船的重量还应该根据自身的体型和力量水平来确定。如果你是一个身材娇小的女性，那么选择较轻的哑铃进行练习比较合适，而如果你是一个身材魁梧的男性，那么可以选择较重的哑铃进行练习。

总之，单臂哑铃划船的重量是需要根据个体情况和训练目的来确定的，不能一概而论。在进行单臂哑铃划船的练习时，一定要注意正确的姿势和动作，以避免受伤。同时，也要注意逐渐增加重量，不要一开始就选择过重的哑铃进行练习。只有在正确的练习方法和适当的重量下进行训练，才能达到最佳的锻炼效果。